Mi Dieta

En ayunas

El batido - Desayuno perfecto

La base de la nutrición saludable que propone Herbalife es muy simple, lógica y divertida.Un batido de entre 250 y 400cc de agua, leche semi o desnatada, o bebidas lácteas alternativas (soja, avena...). Si quieres controlar tu peso, como es mi caso, sólo agua.Una dosis tiene las proporciones correctas para que tu desayuno reponga los nutrientes perdidos durante el período de sueño. Además te aporta también todos los nutrientes (proteína, carbohidrato, grasas...) necesarios para que en las siguientes dos-tres horas no necesites absolutamente nada más (ni nada menos) -recordemos que para una dieta equilibrada es conveniente siempre hacer ingestas de alimento cada tres horas aprox.-Herbalife dispone de una gama de sabores muy amplia, pero que yo además "tuneo" a mi gusto, combinándolos para encontrar el que más me apetezca. Últimamente para desayunar, mi combinación es Chocolate (50%) Capucchino (25%) y Manzana caramelizada+canela (25%). Cada cual puede encontrar la mezcla perfecta (menta-chocolate, cookies, vainilla, fresa, frutas tropicales...)Y para completar mi batido, debido a que tengo un estilo de vida con una cierta actividad, yo le aporto un extra con la Bebida de proteína en polvo, una pequeña dosis con sabor a vainilla que me completa de energía y endulza un poco más la mezcla. 

Almuerzo

Pongo esta imagen por poner alguna. En realidad, el almuerzo, al que llegarás con poca hambre, sin ansiedad, debe ser nutritivo, con algo de proteína también. Yo habitualmente me hago unas tostadas integrales a las que le pongo atún, sardinas, pavo, pollo... Lo que me apetezca, lo bueno es que el desayuno Herbalife hace que en el almuerzo no me apetezcan grasas ni azúcares ni comer en exceso. 

Tentempié de mediodía

Dependiendo de tus horarios y rutinas es posible que pasen más de dos horas desde el almuerzo hasta la comida de mediodía. Y como es importante que nunca, bajo ningún concepto, pases hambre, Herbalife propone una serie de tentempiés proteínicos sin apenas calorías. En este caso yo uso alguna barrita de proteínas -me gustan de chocolate y un punto de limón-. Son barritas densas, si habéis comido alguna de este estilo ya os hacéis una idea (no esperéis una galletita o un bizcocho porque no lo es). Pero lo suficientemente potentes y sabrosas para el intervalo entre comidas principales. 

Comida del mediodía

Otra imagen por poner alguna. La comida, para mí, es libre. Por experiencia, os digo que pese a que podría comerme una vaca rellena de pajaritos con guarnición de patata en estofado con morcilla y chorizo, lo que me apetece son platos sanos y en cantidades ajustadas. El cuerpo es sabio y te pide lo que necesita. Cuando te alimentas mal el cuerpo necesita ingerir más comida para acumular nutrientes correctos. Si te alimentas bien el cuerpo queda saciado mucho antes. Hay que ayudar, obviamente y no sabotearle conscientemente. Un mínimo esfuerzo trae un mejor resultado. Por ejemplo mis comidas habituales son una ensalada de arroz (integral si es posible) con atún, pavo... O unas acelgas y pasta con queso de cabra... o unos callos con chorizo... un estofado de la abuela ¿por qué no? Herbalife, por regla general, te permite que puedas comer lo que te apetezca, porque siempre quedará equilibrado con tu desayuno saludable o con una cena también saludable si es necesario. Sin sabotaje, eso sí.  

Merienda

La gran olvidada. Qué manía con decir "ya no meriendo, me aguanto bien hasta la cena". Es importante merendar, también algo sano y nutritivo porque es la antesala de la cena, y corres el peligro de estar al límite de nutrientes cuando llegues a ella. Fruta, yogur, algunas galletas, un bocata pequeño (pan natural integral si es posible). Algo con también un mínimo de proteína. Yo lo tengo claro: una fruta y/o una barrita de proteína es perfecto. Unos frutos secos también (un puñado). Por cierto, que Herbalife tiene unas bolsitas de frutos secos de soja impresionantes. 

El batido - La cena perfecta

En mi caso concreto, puesto que estoy en fase "Control de peso" y hasta que no haya regularizado el mismo, es conveniente que mi cena sea también un batido. Cerrarás el ciclo diario de alimentación con los nutrientes correctos para pasar una noche perfecta, sin sensación de pesadez ni de hambre, pero sabiendo que todos tus niveles glucémicos, minerales, vitaminas... están equilibrados. Y con un mínimo de calorías. Imprescindible este segundo batido para controlar el peso. 
En mi "tuneo" personal, la composición es similar al del desayuno, pero en vez de "Capuchino" (para no pasarme de cafeína a la hora de ir a dormir) lo alterno con vainilla, menta-chocolate, o con un poco más del propio chocolate o de manzana caramelizada con canela.Por cierto, nada mejor que otro vaso de agua con aloe vera y bebida de fibra con avena y manzana previo al batido. Aumentamos hidratación y ampliamos la sensación de saciedad (y mejoramos nuestras visitas al trono). 

Resopón

Los que tenemos pluriempleos nocturnos, trasnochadores, los que la noche nos activa, es posible que no nos demos cuenta que entre la cena y la cama hayan pasado más horas de las idóneas.¿Qué comemos cuando ya deberíamos estar durmiendo? Herbalife propone alternativas como las barritas proteínicas para estos casos o para mí, aún mejor, un concentrado de sopa de tomate espectacular. Con especias que me recuerdan a estar comiendo una pizza buenísima. Sin apenas calorías. Es como una especie de gazpacho calentito, sabroso a más no poder. Yo hasta le pongo unos trocitos de picatostes (que no se enteren los de Herbalife, jajaja) para tunearlo y darle un poco más de consistencia. 

Para el Deporte

Una de los primeros milagros que descubres al alimentarte con los productos de Herbalife es que, de ser candidato a "Sofá de Oro 2016" al que agota incluso ver una partida de petanca, de repente, sientes la enorme necesidad de tener una vida más activa, incluso de practicar deporte. Si estás en fase "Control de peso" activarte es básico para acelerar tu metabolismo, aumentar masa muscular y que ésta se alimente de tu "almacén".
1.-Para ello, Herbalife propone (y yo les hago caso) un batido alimenticio Fórmula 1 Sport con nutrientes específicos para deportistas, con proteina láctea (no solo de proteína de soja vive el hombre), L-glutamina para construir musculatura y mayor aporte de carbohidratos para tener energía constante.
2.- Para hidratarte durante el ejercicio, es conveniente beber agua, no hay duda, pero el deporte oxida y hace que pierdas minerales con el esfuerzo y el sudor. Yo le pongo al agua un producto diseñado por científicos en colaboración con deportistas de élite, en especial con Cristiano Ronaldo, imagen de marca actual de Herbalife, (vale, yo también prefiero a Messi, pero no me vas a negar que como deportista y como ejemplo de cuerpo sano y persona implicada al máximo en su dieta y cuidado personal es perfecto). CR7 DRIVE Es una bebida isotónica con carbohidratos y electrolitos, perfecta para mejorar el rendimiento, absorber el agua, disminuye el cansancio... y un sabor a frutos de acai que se vuelve casi adictivo. Sí, yo tampoco conocía qué eran los frutos de acai ni cual era su sabor. Por definirlo... a mí me recuerdan un poco al sabor de los petazetas o a los sidrales (si se lo das a los peques... lo tienes claro).
3.- Y ya para rizar el rizo, los que empezamos a hacer algunas rutinas intensas en el gimnasio, musculación, etc... necesitamos un extra proteínico de mucha calidad para reconstruir fibra y crear músculo. Herbalife tiene el producto perfecto, un batido proteínico llamado Rebuild Strengh, que tomado justo en los 20-30 minutos posteriores al ejercicio intenso tiene el máximo de efectividad. No es un batido alimenticio, es decir, no sustituye comidas, es un batido proteínico específico para deportistas de alta intensidad, pero ha de combinarse con alimento (perfecto con Fórmula 1 Sport). 

Las tabletas de complementos

La globalización, la industrialización, las prisas... hay tantas variables que impiden una correcta alimentación y sobre todo una correcta elaboración de los alimentos (cosechas intensivas, animales de vivero, compuestos químicos con los que alimentar plantas y animales para que crezcan o engorden rápido...)
La OMS lo tiene claro. En numerosos casos aconseja el uso de suplementos alimenticios, especialmente en individuos sensibles (niños, embarazadas, enfermos...) para compensar precisamente las carencias producidas por esa forma antinatural y poco idónea de cultivar y criar los animales destinados a alimentación.
Yo me tomo prácticamente todos los que propone Herbalife, a diario, casi todos con los vasos de agua de la mañana en ayunas y el de la noche antes de la cena.
1.- Roseguard anti-oxidante y que mejora el sistema inmunológico.
2.- Herbalifeline, con aportación de Omega3 de la mejor calidad del mercado, que mejora funcionamiento del cerebro, de la circulación, equilibra colesterol...
3.- Guaraná, por las mañanas para equilibrar estados anímicos y aportar un punto de vitalidad.
4.- Fibra y Hierbas, para mejorar el tránsito intestinal (combinado con batido y con la bebida de avena y manzana es una bomba para visitar el trono)
5.- Thermocomplete, un termogénico con cafeína para ese plus de sentirnos despiertos, activos y en alerta. Una ayuda genial para ayudarnos a quemar grasas. Se suele tomar mejor a media mañana.
6.- XtraCal, para mejorar la mineralización y el aporte de calcio diarios.
7.- Fórmula 2-multivitamínico, imprescindible, con más de 15 vitaminas y minerales que complementan toda nuestra alimentación.
8.- Restore, yo lo uso específicamente el día que tengo la sensación que me excedido haciendo deporte; evita agujetas, dolores, molestias... Un recuperador casi mágico. Se toma exclusivamente antes de ir a dormir.

Mi refresco energético

Imprescindible: Agua

Sin peros. Agua. Somos agua y todas nuestras funciones orgánicas necesitan agua. ¿Cuánta? "yo bebo mucha, un litro o dos al día"... NOOOOOO
Nuestro organismo puede funcionar con más o menos agua, pero para que funcione de forma correcta y óptima necesita unos niveles de agua adaptados a nuestra constitución. Y no vale "es que bebo otras cosas que contienen agua"... Sí, pero no son agua. No te engañes. La fórmula que más se aproxima tal vez sea la de:
1 litro por cada 25 kg de peso, (en mi caso, casi tres litros).
También es importante que no se beba toda de golpe. No serviría de nada porque la expulsarías en un rato. Lo correcto es calcular tu ingesta total de agua al cabo del día y la repartes en ingestas constantes. Es decir, siempre, tu botellita de agua a mano o un vaso a punto.
Tanta agua, aunque es muy sana, igual llega a aburrir un poco, así que yo le doy un poco de "saborcito" con un chorrito de Concentrado de Aloe Vera y con bebida de hierbas y té (además me ayuda a controlar peso).